方法                           

• 腳踏車
• 跑步機
• 散步

頻率

• 1-2次/一天

持續時間

• 15~20 分鐘/一次
• 依個人活動耐受度調整時間，建議以漸進式的方式增加活動量

強度

• 自覺用力係數(RPE) 11-13/20 (有點喘，但感覺還算輕鬆無負擔的程度)
• 喘氣程度 3-5/10 (有點喘，但感覺還算輕鬆無負擔的程度)
• 心跳比休息時再增加20下

注意事項

• 活動中有無不適感，包括呼吸急促，以及胸悶等不適請立即停止活動
• 隨時監測活動中的血氧濃度情況，並自我評估喘氣程度

有氧運動的強度：暖身→有氧運動→緩和

參考資料來源：
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Lippincott Williams & Wilkins, 8th edit, 2009

肺高壓患者的爬樓梯指導

注意事項：上樓梯時請注意呼吸換氣，上樓梯時配合做吐氣動作，以減少心臟負擔，下樓梯時注意腳步，以一步一階的方式往下走。

自覺用力係數(RPE-Ratings of Perceived Exertion)